Kısaca
Tükenmişlik, uzun süreli ve yönetilemeyen stresin sonucunda ortaya çıkan duygusal, zihinsel ve fiziksel bitkinlik halidir. Stres yönetimi çalışmaları; stres kaynaklarını netleştirmeyi, sınırları yeniden düzenlemeyi ve toparlanmayı destekleyen alışkanlıklar kazanmayı hedefler.
Tükenmişliğin işaretleri
- Dinlenseniz bile geçmeyen yorgunluk
- İşe ya da sorumluluklara karşı mesafe, sinizm
- Verimlilikte düşüş ve ‘yetemiyorum’ hissi
- Sinirlilik, sabırsızlık, sık hastalanma
- Hobilere ve sevdiklerinize ayıracak enerjinin kalmaması
Çalışma alanlarımız
- Stres kaynaklarının haritalanması: neyi değiştirebilir, neyi kabul edebilirsiniz?
- Sınır koyma ve ‘hayır’ diyebilme becerileri
- Zaman ve enerji yönetimi, önceliklendirme
- Bedensel gevşeme ve toparlanma rutinleri
- Zorlu yaşam olaylarının ardından psikolojik ilk yardım ilkeleriyle destek
Neden online görüşme?
Yoğun çalışan kişiler için terapiye zaman ayırmak bile ek bir yük gibi görünebilir. Online seanslar yol süresini ortadan kaldırır; öğle arasında ya da akşam saatlerinde planlanabilir.
İlgili eğitim
- Psychological First Aid — Johns Hopkins University (Coursera)
Sık sorulan sorular
Tükenmişlik bir hastalık mı?
Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği bir hastalık değil, iş bağlamında yaşanan bir ‘mesleki fenomen’ olarak tanımlar. Yine de uzun sürdüğünde kaygı ve depresif belirtilere zemin hazırlayabilir; erken destek önemlidir.
Stres yönetimi için kaç seans gerekir?
Birçok kişi için 6–10 seanslık odaklı bir çalışma belirgin fark yaratabilir. Süreyi ihtiyaçlarınıza göre birlikte belirleriz.