Kısaca
Herkes zaman zaman üzgün hisseder; ancak iki haftadan uzun süren çökkünlük, ilgi kaybı, uyku ve iştah değişiklikleri depresif bir dönemin işareti olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi ve Kişilerarası Psikoterapi, depresif belirtilerde araştırmalarla desteklenen yaklaşımlardır.
Hangi belirtiler dikkat gerektirir?
- Neredeyse her gün süren çökkün ya da boşlukta hissetme
- Eskiden keyif aldığınız şeylere karşı ilgi kaybı
- Uyku ve iştahta belirgin değişiklikler
- Yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, karar verememe
- Değersizlik ya da aşırı suçluluk duyguları
Tanı koymak bir uzman değerlendirmesi gerektirir. Ancak bu belirtilerden birkaçını uzun süredir yaşıyorsanız destek almanız için iyi bir zamandır.
Birlikte nasıl çalışıyoruz?
Depresif dönemlerde küçük adımlar büyük fark yaratır. Çalışmamız genellikle günlük ritmi ve anlamlı etkinlikleri yeniden kurmakla başlar; ardından olumsuz düşünce kalıplarını ve ilişkilerdeki zorlanmaları ele alırız.
- Davranışsal aktivasyon: enerjiyi ve keyfi yeniden artıran küçük hedefler
- Olumsuz otomatik düşünceleri fark etme ve yeniden değerlendirme
- İlişkiler, rol değişimleri ve yas gibi kişilerarası alanlar üzerinde çalışma
- Nüksü önlemeye yönelik erken uyarı işaretleri ve sürdürme planı
Önemli not
Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa lütfen beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın ya da en yakın acil servise başvurun. Online danışmanlık acil durum hizmeti değildir.
İlgili eğitim
- Learn Interpersonal Psychotherapy — University of Toronto (Coursera)
Sık sorulan sorular
Depresyon için terapi ne kadar sürer?
Belirtilerin şiddetine ve süresine bağlıdır. Yapılandırılmış yaklaşımlarda genellikle 12–20 seanslık bir çerçeve hedeflenir; ilerlemeyi düzenli olarak birlikte değerlendiririz.
İlaç kullanıyorum, terapiye de başlayabilir miyim?
Evet. İlaç tedavisi ve psikoterapi birlikte yürütülebilir ve birçok durumda birbirini destekler. Psikiyatristinizle iletişim halinde kalmanızı öneririm.